Trong các môn thể thao sức bền như chạy bộ, marathon, trail, đạp xe hay triathlon, dinh dưỡng không đơn thuần là bổ sung thêm calo. Điều quan trọng là cơ thể có thể hấp thụ carbohydrate hiệu quả, duy trì năng lượng, bù nước và phục hồi sau vận động.
Đó cũng là nền tảng của TORQ Performance Nutrition đến từ Anh Quốc.
Thay vì phát triển từng sản phẩm riêng lẻ, TORQ xây dựng một hệ thống dinh dưỡng hoàn chỉnh gồm Gel, Energy Bar, Hydration và Recovery, tương ứng với từng nhu cầu trước, trong và sau vận động.
TORQ Gel – Gần 30g carbohydrate trong mỗi gói
Một gói TORQ Gel 45g cung cấp khoảng 29–30g carbohydrate, tương đương 1 TORQ Unit.
Điểm đáng chú ý nằm ở công thức Maltodextrin : Fructose theo tỷ lệ 2:1. Hai nguồn carbohydrate này sử dụng các cơ chế vận chuyển khác nhau trong ruột, giúp hỗ trợ khả năng hấp thụ carbohydrate khi vận động kéo dài.
Đây cũng là nguyên lý của Multiple Transportable Carbohydrates được sử dụng phổ biến trong dinh dưỡng endurance hiện đại.
So với nhiều loại gel phổ biến chứa khoảng 20–25g carbohydrate mỗi gói, TORQ cung cấp gần 30g, giúp việc tính toán lượng năng lượng cần nạp theo giờ trở nên đơn giản hơn.
TORQ Gel còn bổ sung các chất điện giải gồm:
Sodium
Chloride
Potassium
Calcium
Magnesium
Nhờ đó, sản phẩm không chỉ cung cấp carbohydrate mà còn hỗ trợ bổ sung một phần khoáng chất mất đi trong quá trình vận động
TORQ Bar – Năng lượng cao nhưng rất ít chất béo
TORQ Organic Energy Bar 45g cung cấp khoảng 34g carbohydrate, nhưng lượng chất béo chỉ khoảng 0,7–0,8g.
Đây là điểm khác biệt đáng chú ý so với nhiều loại energy bar hoặc protein bar chứa từ 5–9g chất béo mỗi thanh.
Chất béo là thành phần cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày, nhưng trong lúc vận động cường độ cao, thực phẩm chứa nhiều chất béo thường tiêu hóa chậm hơn.
Vì vậy, TORQ Bar được thiết kế theo hướng:
Carbohydrate cao – chất béo thấp – dễ sử dụng trong khi vận động.
Sản phẩm phù hợp với các buổi đạp xe, chạy ultra hoặc những hoạt động kéo dài khi vận động viên muốn xen kẽ thực phẩm dạng rắn với gel.
TORQ Hydration – Bù nước theo công thức Hypotonic
Không phải thức uống điện giải nào cũng giống nhau.
TORQ Hydration được thiết kế dưới dạng Hypotonic – dung dịch nhược trương, với nồng độ carbohydrate thấp nhằm ưu tiên quá trình bù nước.
Một khẩu phần pha với khoảng 500ml nước cung cấp:
| Thành phần | Hàm lượng |
|---|---|
| Carbohydrate | ~16g |
| Sodium | 275mg |
| Chloride | 481mg |
| Potassium | 63mg |
| Calcium | 26mg |
| Magnesium | 6mg |
TORQ kết hợp carbohydrate ở nồng độ thấp cùng Sodium và các chất điện giải khác để hỗ trợ quá trình hấp thụ nước tại ruột.
Điều này khác với nước tăng lực hoặc nước ngọt chứa nồng độ đường cao, vốn không được thiết kế chuyên biệt cho mục tiêu hydration khi vận động.
TORQ Hydration đặc biệt hữu ích khi:
tập luyện trong thời tiết nóng;
đổ nhiều mồ hôi;
chạy hoặc đạp xe thời gian dài;
tập indoor;
cần kết hợp bù nước cùng chiến lược sử dụng Gel hoặc Bar.
TORQ Recovery – Không chỉ là Protein Shake
Sau những buổi tập dài, cơ thể không chỉ cần protein để phục hồi cơ bắp mà còn cần carbohydrate để tái bổ sung glycogen.
Đó là lý do TORQ Recovery kết hợp cả hai với tỷ lệ khoảng 3:1 carbohydrate : protein.
Một khẩu phần TORQ Recovery 50g cung cấp khoảng:
33g carbohydrate
9g protein
1,9g BCAA
3g L-Glutamine
1,5g D-Ribose
Vitamin và khoáng chất
Công thức này hướng đến nhu cầu phục hồi toàn diện của người chơi các môn endurance thay vì chỉ tập trung vào lượng protein.
TORQ Unit – Điểm khác biệt của cả hệ thống
Một trong những ưu điểm thực tế nhất của TORQ là khái niệm TORQ Unit.
1 TORQ Unit ≈ 30g carbohydrate.
Ví dụ:
1 TORQ Gel ≈ 1 Unit
2 Unit ≈ 60g carbohydrate
3 Unit ≈ 90g carbohydrate
Nhờ đó, người dùng có thể dễ dàng xây dựng chiến lược fueling mà không phải liên tục tính lượng carbohydrate từ từng sản phẩm.
TORQ Fuelling System thường sử dụng khoảng 2–3 Unit/giờ, tương đương 60–90g carbohydrate, tùy theo thời lượng, cường độ vận động và khả năng dung nạp của từng người.
Nên chọn sản phẩm TORQ nào?
| Nhu cầu | Sản phẩm |
|---|---|
| Cần năng lượng nhanh khi vận động | TORQ Gel |
| Muốn nguồn năng lượng dạng thanh | TORQ Bar |
| Ưu tiên bù nước và điện giải | TORQ Hydration |
| Phục hồi sau buổi tập dài | TORQ Recovery |
Trong những buổi tập hoặc thi đấu kéo dài, các sản phẩm có thể được kết hợp thành một chiến lược hoàn chỉnh:
Gel/Bar để nạp năng lượng → Hydration để bổ sung nước và điện giải → Recovery sau vận động.
Vì sao TORQ đáng chú ý?
TORQ không chỉ cạnh tranh bằng một thành phần riêng lẻ. Điểm mạnh của thương hiệu nằm ở cách xây dựng một hệ thống dinh dưỡng thể thao đồng bộ:
✓ Gần 30g carbohydrate trong mỗi TORQ Gel
✓ Công thức 2:1 Maltodextrin : Fructose
✓ TORQ Bar giàu carbohydrate nhưng rất ít chất béo
✓ TORQ Hydration với công thức Hypotonic và 5 loại điện giải
✓ TORQ Recovery kết hợp carbohydrate, protein và các thành phần hỗ trợ phục hồi
✓ Hệ thống TORQ Unit giúp tính toán lượng carbohydrate đơn giản
Với chạy bộ, cycling, triathlon, trail hay các hoạt động kéo dài, chiến lược dinh dưỡng hiệu quả không phải là đợi đến khi hết sức mới nạp, mà là chủ động cung cấp năng lượng ngay từ đầu.
Tìm hiểu các sản phẩm TORQ Performance Nutrition chính hãng tại Titan Sport để lựa chọn giải pháp nạp năng lượng, bù nước và phục hồi phù hợp với môn thể thao của bạn.
Lưu ý: Nhu cầu carbohydrate và điện giải phụ thuộc vào cường độ, thời lượng vận động, điều kiện môi trường và khả năng dung nạp của từng người.
