Cách sử dụng Pointra trước, trong và sau khi chơi thể thao

Vì sao nên sử dụng Pointra theo từng giai đoạn vận động?

Trong một buổi chạy bộ, pickleball, cầu lông hay gym, cơ thể trải qua nhiều trạng thái khác nhau.

Trước khi chơi, cơ và khớp cần được làm nóng và kích hoạt. Trong lúc vận động, một số vùng có thể xuất hiện cảm giác căng tức hoặc mỏi cục bộ. Sau khi kết thúc, cơ thể lại cần được thư giãn để chuyển sang trạng thái phục hồi.

Vì vậy, cách sử dụng Pointra cũng nên thay đổi theo từng giai đoạn thay vì sử dụng một chế độ duy nhất cho mọi thời điểm.

1. Trước khi chơi: Kích hoạt cơ thể trước vận động

Mục tiêu

Trước khi bước vào buổi tập hoặc trận đấu, Pointra có thể được sử dụng như một phần của routine khởi động nhằm:

• Hỗ trợ làm nóng vùng cơ chuẩn bị hoạt động

• Kích thích cảm giác thần kinh – cơ

• Chuẩn bị những vùng thường chịu tải lớn

• Kết hợp với vận động để tăng sự linh hoạt trước khi chơi

Chế độ Pointra nên sử dụng

Sử dụng Modes 5–10 – nhóm chế độ Activation, với các nhịp rung biến thiên.

Cách thực hiện

Áp dụng nguyên tắc:

Point. Treat. Move.

Point: Xác định vùng cơ hoặc gân sắp phải hoạt động nhiều.

Ví dụ:

• Đùi và bắp chân khi chạy bộ

• Vai và khuỷu tay khi chơi pickleball

• Cẳng tay khi chơi tennis hoặc cầu lông

• Các nhóm cơ chính trước buổi tập gym

Treat: Đặt đầu Pointra tiếp xúc nhẹ tại từng vị trí khoảng 10–15 giây.

Move: Sau đó thực hiện các động tác khởi động động như xoay khớp, bước chân, swing tay hoặc các chuyển động mô phỏng môn thể thao sắp chơi.

Mục tiêu là tác động tại điểm cần thiết rồi đưa cơ thể trở lại chuyển động, thay vì sử dụng thiết bị quá lâu trên một vị trí.

2. Trong lúc chơi: Xử lý nhanh vùng cơ căng tức

Sau một thời gian vận động, một số nhóm cơ có thể xuất hiện cảm giác căng, mỏi hoặc co cứng nhẹ.

Đây là lúc Pointra có thể được sử dụng nhanh trong thời gian nghỉ giữa set, giữa hiệp hoặc giữa các bài tập.

Mục tiêu

Hỗ trợ:

• Thư giãn vùng cơ đang căng

• Giảm cảm giác co cứng cục bộ

• Chuẩn bị cơ thể trước khi quay lại vận động

Chế độ nên sử dụng

Có thể tiếp tục sử dụng Modes 5–10, tùy cảm giác và vùng cần tác động.

Cách thực hiện

Xác định chính xác vùng đang căng tức, chẳng hạn:

• Bắp chân

• Đùi

• Gân Achilles

• Vùng quanh đầu gối

• Cẳng tay

• Vai

Đặt Pointra nhẹ nhàng tại vị trí cần tác động trong khoảng 10–15 giây, sau đó thử thực hiện vài chuyển động nhẹ để kiểm tra cảm giác.

Không cần ấn mạnh hoặc sử dụng kéo dài tại một điểm.

Nếu xuất hiện đau nhói, sưng rõ, mất sức hoặc hạn chế vận động bất thường, nên dừng chơi và đánh giá tình trạng chấn thương thay vì tiếp tục tác động trực tiếp lên vùng đau.

3. Sau khi chơi: Thư giãn và hỗ trợ phục hồi

Sau buổi vận động, đặc biệt khi chơi với cường độ cao hoặc thời gian dài, nhiều nhóm cơ thường xuất hiện cảm giác căng và mỏi.

Đây là giai đoạn phù hợp để chuyển Pointra sang nhóm chế độ phục hồi.